Техніка «Наповнення»

Одна з найбільших мрій людини – вміння читати думки інших. Неймовірно, скільки таємниць може розкрити така можливість, скільки влади вона здатна дати. Недарма ми часто думаємо, що здатні на це. А й справді, згідно з дослідженнями, так званий, *емоційний інтелект, часто є абсолютним ключем до успіху в усіх сферах життя: у школі, на роботі, у взаєминах. На думку Джона Мейєра, емоційний інтелект є причиною 1-10% (за іншими даними 2-25%) найважливіших життєвих патернів і результатів.

Часто трапляється так, що тривалі стосунки між партнерами призводять до високого рівня взаєморозуміння і знання думок одне одного як результату тривалого досвіду спілкування. Але періодично ми переконуємо себе, що здатні на таке і з малознайомими людьми. Ми вважаєм, що знаємо чиюсь мотивацію і почуття краще за саму людину, котрій ці почуття належать.

Так це чи ні, а також наскільки точні наші прогнози, ми спробуємо розібратись завдяки практиці НАПОВНЕННЯ.

Для цієї практики ми знову використаєм одну карту, обернуту до нас зображенням. Цього разу візьмем цілком конкретну картинку.

Виконайте вправу входження, відчуйте себе на місці персонажа, уявіть всі тілесні відчуття, які зможете. Але це лише тіло. Тепер постарайтесь наповнити це тіло емоціями, настроєм, історією.

• Що він зараз відчуває?
• Який його настрій?
• Чим він займається тут?

Не забувайте, що ви зараз є уособленням цього персонажа, тому все приписане йому, ви маєте також відчути. Що ви відчуваєте, переможно здійнявши зброю до небес? Гордість, радість, натхнення, азарт? Ви – переможець, чи тільки долучаєтесь до бою? Детально опишіть цей стан і відчуйте його зараз. 

Вийшло? Скоріш за все – так, адже вправа досить проста. Тим паче, це лише половина вправи. Гадаю, що з допомогою моїх підказок ви обрали позитивний опис емоцій персонажа. А зараз буде дещо складніше. Очистіть свій емоційний стан, знову сконцентруйтесь на тілесних відчуттях персонажа і починайте наповнювати емоціями. Але повністю протилежними до тих, які ви відчували перед цим. Як була гордість, то тепер відчуйте розчарування, як відчували натхнення, то тепер пора розпачу. Ось ваш герой вже не піднімає переможно зброю, а проклинає небеса, відчуваючи горе. Це важче. Нам притаманно вірити і всіляко виправдовувати власний вибір, тому спочатку буде важко відмовитись від попередніх висновків. Тим паче, це страшно – відчувати негатив.

Практикуйте це з іншими картами, спочатку наповнюйте героїв позитивними емоціями, а потім – негативними. Трохи пізніше ви помітите, що вже з легкістю можете надати картинці різного психологічного забарвлення, змінюючи початкове враження на протилежне. Це не тільки зміна хорошого на погане, а й навпаки – там, де видніється лиш смуток, вдасться знайти і радість. 

Основна функція цієї вправи – дати зрозуміти, що часто-густо наша оцінка ситуації чи емоцій іншої людини насправді є відображенням нас самих, нашого внутрішнього стану. Ми віддзеркалюємо власний досвід на ситуацію, яку спостерігаємо тепер; ми прораховуємо, що б відчували чи думали у подібній ситуації. Це настільки нас переконує, що ми відкидаємо думки інших, які відрізняються від наших. Практика наповнення напрацьовує ширше розуміння людини – ми вже не такі впевнені щодо того, про що думає людина, які емоції вона переживає. Це викликає більше поваги до внутрішнього світу людини, змушує дослухатись до її слів, а не до власних інтерпретацій.

Ви не навчитесь читати думки інших, але позбавитесь від багатьох помилкових суджень, отримаєте шанс вирватись за межі дзеркальної темниці. Люди перестануть бути для вас прочитаними книжками, натомість – наповняться таємницею непізнаного. Повірте, вашу цікавість до інших людей буде винагороджено сповна.

Ця вправа має ще один позитивний наслідок. Вміння швидко перемикатись між емоціями є безцінним у багатьох ситуаціях. Це реальний крок до оволодіння емоційним інтелектом. Події нашого життя насправді не мають забарвлення і лише ми надаємо подіям ту чи іншу оцінку. Те, що раніше виглядало абсолютним негативом, тепер може надати несподівані ресурси і можливості; достатньо лиш зняти з події ярлик втрати і небажаного, тоді з’явиться можливість ширше поглянути на світ.

Пам’ятаймо, що з допомогою карт ми напрацьовуємо навичку, яку закріплюємо і використовуємо в реальному житті. Практикуйтесь в реальних життєвих обставинах. Змінюйте власне розчарування на пошук нових можливостей, а нестримну радість – на ретельний аналіз ситуації із скрупульозністю параноїка(на диво, це часто виявляється корисним).

Ви вільні обирати власну реакцію на світ – у цьому криється ваша воля, котру ніхто не здатен забрати. Проте ви не маєте права приписувати своє бачення внутрішнього світу іншій людині. Майте на увазі: воля і повага до таємниці.